ニキちゃんニキちゃん

睡眠不足だからニキビができたよ!


ビバくんビバくん

睡眠不足?きっと眠りが浅かったからビバ!

「睡眠不足のせいでニキビができた」

朝、鏡で自分の顔を見て、あなたもこのように思った経験あるんじゃないでしょうか?

でも、これは大きな勘違いをしているかもしれません。

たいていの場合、睡眠不足というのは睡眠していた時間の長さに意識がいっているかと思います。しかし、ニキビにとっては、何時間寝たのかということよりも、何時に寝たのか、その眠りの質(深さ)はどうだったのかということのほうが重要なんです!

今回は多くの方が勘違いしている睡眠とニキビの関係についてお伝えしたいと思います。

ニキビと睡眠の関係性

まずはニキビと睡眠の関係を見ていきましょう。

そのうえで避けては通れないのが交感神経と副交感神経という2種類の自律神経についてです。

交感神経とは、人が活動している時に働く自律神経です。仕事したり、勉強したり、運動したり、生きていく上での活力が必要なときに働いているのが交感神経というものです。

いっぽうの副交感神経とは、人が休んでいる時に働く自律神経です。リラックスしたり、お風呂に入ったり、眠ったり、疲れた体に休息を与えるのが副交感神経の役割です。

また、交感神経には男性ホルモンを活発にするという特徴があります。そして、その男性ホルモンは皮脂の分泌を促すという特徴があるのです。

つまり交感神経が働くことは皮脂が増加することでもあるのです。

交感神経と副交感神経についてもっと詳しく知りたい方は「ストレスとニキビの因果関係」を解説したこちらの記事もあわせてご確認ください。

ニキビ予防に重要な睡眠の2つのポイント

睡眠時には成長ホルモンというものが分泌されます。

成長ホルモンには、肌のターンオーバーを促進させる役割があります。つまり、『正しくない睡眠』は、肌の新陳代謝であるターンオーバーを妨げてしまい、ダメージが回復できない事態を招きます。

また、先ほど説明した交感神経が働く時間も長くなってしまい、おのずと分泌される皮脂の量が増えてしまいます。

では、正しい睡眠とはどういうものなのでしょうか?

冒頭からお伝えしているように、ポイントは2つあります。

正しい睡眠
  • 何時に眠りにつくか
  • 眠りの質と深さ

何時に眠りにつくか

一般的に肌のゴールデンタイムは夜10時~深夜2時などと言われたりしますが、あの認識は少しだけズレてます。正しくは、肌のゴールデンタイムは眠り始めてからの3時間です。

たとえば夜10時に眠りについたとしたなら、深夜1時まで。深夜0時に眠りについたら、深夜3時までが肌のゴールデンタイムとなります。

理想的な睡眠時間というのが夜11時~深夜0時までに眠りにつくことと言われています。これには「睡眠ホルモン」と呼ばれているメラトニンの働きが関係してきます。

メラトニンは体内時計のような役割をしてくれるホルモンで深夜3時をピークに分泌が減少していきます。

それをわかりやすく現わしたグラフを引用紹介させていただきます。

そのため、最初の3時間が重要であるお肌のゴールデンタイムとメラトニンの働きを合わせて考えると、深夜0時までに眠りにつくというのが重要になってきます。

眠りの質と深さ

では、眠りについてからの最初の3時間が重要で、なぜゴールデンタイムと呼ばれるのでしょうか?

それは眠り始めてからの3時間で、肌の再生や修復をうながす働きがある成長ホルモンが多く分泌されるからです。

もっとも深い睡眠状態になるのは眠りについてから最初の90分間と言われています。そしてこのタイミングで成長ホルモンの分泌量は、グンっと多くなります。

次のグラフは睡眠開始からの眠りの深さをわかりやすく現わしています。

そのため、この時間の途中で目が覚めてしまうのは良くありません。成長ホルモンがたくさん分泌される時間帯に質の良い睡眠を取ることが重要になってきます。

またまた引用させていたいて申し訳ないのですが、次のグラフは睡眠時間と成長ホルモンの関係をわかりやすくしたものです。

睡眠の前半(約3時間)に、成長ホルモンがたくさん分泌されていることが見てとれるかと思います。

まとめ

ニキビ予防において重要なのは睡眠の長さではなく、何時に眠りにつくかと眠りの深さです。

ただ、一番注意してほしいのは、深夜0時までに寝ないといけないという部分にこだわりすぎて、「早く就寝しなければ」と寝る前に時計を気にして焦らないでくださいということです。

何よりそのこと自体がプレッシャーやストレスになり、交感神経の働きを増長させてしまう可能性があります。

本来なら就寝前はリラックスして副交感神経が働いているべき時間なのです。

とにかく心安らかに楽しく落ち着く時間を過ごすことを心がけてもらえればと思います。

あなたが素敵な睡眠時間を過ごせますように。

おやすみなさい。

ニキちゃんニキちゃん

おやすみ


ビバくんビバくん

おやすみビバ♪

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう

Twitter で
人気ブログランキング登録中!あなたのクリックが励みになります!