当サイトは素敵な恋愛に一歩踏み出したいけどニキビのせいで自信が持てない女性のためのサイトです。「どうせならニキビを楽しく治そう!」をコンセプトにしています。

ニキちゃんニキちゃん

このニキビ
どうしよう・・・


ビバくんビバくん

あれぇ~?
ずいぶん悩んでいるビバね?


周りの友達が1人、また1人と結婚していく。心から祝福するけど、どこか複雑。
自分には素敵な彼氏なんていないし、まわりにも良い男なんていない。

家と会社の往復では出会いなんて皆無。
婚活でもしてみようかな。そう考えながら鏡で自分の顔を見たときにハッとする。

「あぁ・・・ニキビが・・・」

とにかく婚活よりも先にニキビを治さないと・・・

そんなふうに深刻にニキビでお悩みのあなたへ。

ダメ!とにかく悩んじゃダメですよ!

悩みはニキビをさらに悪い方向に導きます。

ニキちゃんニキちゃん

でも。ニキビで悩むなって言われてもねぇ


ビバくんビバくん

それはニキビについて正しい知識と改善方法を知らないからビバ!


ニキビが出来ただけで気分が落ち込むのは当然ですよね。ニキビができて喜ぶ人なんていません。ただニキビというのは、なかなかに厄介で気分が落ち込むとさらに悪化してしまうこともあるのです。
では、どうすれば良いのでしょうか。

答えは単純で、ニキビについての正しい知識を知れば良いだけなのです。そうすればニキビなんて恐くありません。悩むよりも、どうせならニキビは楽しく治しましょう!

ただ、数ある情報の中で、あれもこれもとなると大変だと思います。そこで、私が情報をぎゅ~っとまとめて5ステップにしました。

まずはニキビの基礎知識について詳しく見ていきましょう。

【ステップ1】ニキビについての基礎知識


ビバくんビバくん

まずはニキビについてお勉強するビバ!


ニキちゃんニキちゃん

よろしく!ビバくん


ニキビを改善するうえで欠かせないのが、ニキビ自体を知るということです。ニキビができたからといって、闇雲に薬を塗ったり、または潰したりすることは、悪化させてしまったり、ニキビ跡になって最悪の場合は治療が必要なレベルになってしまうこともあります。

まずはニキビについて正しく理解することから始めていきましょう。

ニキビを理解するうえで知っておかなければいけない項目は3つあります。「ニキビの種類」「ニキビができる原因」、そして「体の部位ごとにできるニキビの特徴」です。

知っておくべきこと
  • ニキビの種類
  • ニキビの原因
  • 部位別ニキビの特徴

ニキビの種類はぜんぶで5つ

はじめにニキビの種類についてですが、一言でニキビと言っても悪化の進行度合いによって種類があります。その種類は5種類です。

ニキビの始まりとなるのが「白ニキビ」と呼ばれているものです。そこから悪化が進行したのが「黒ニキビ」、次に炎症をともなう「赤ニキビ」、炎症がさらにひどくなって化膿した状態になったものを「黄ニキビ」、最後に肌の奥深くにまでダメージを負ってしまった状態の「紫ニキビ」です。

ニキビの種類
  1. 白ニキビ
  2. 黒ニキビ
  3. 赤ニキビ
  4. 黄ニキビ
  5. 紫ニキビ

ニキビのスタートとなる現象は、皮脂や固くなった角質、または汚れなどが毛穴を詰まらせることです。
そこからコメドと呼ばれる膨らみが発生して、さらに悪化が進むと炎症が起こり、そこで進行が止まらないと膿ができた状態に悪化していきます。

ニキビの原因は様々

ニキちゃんニキちゃん

ニキビの種類と発生メカニズムは理解できたけど
どうしてニキビが発生するのか、まだわからないわ


ビバくんビバくん

そうだね!じゃあ次にニキビの原因について見ていこう

先ほど見ていただいたように、ニキビ発生のメカニズムはたった1つ(毛穴のつまり)だけなのですが、ニキビができる原因はたくさんあります。思いつく限り下記に記載します。

ニキビの原因
  1. ストレス
  2. 食生活の乱れ
  3. ホルモンバランスの乱れ
  4. 睡眠不足
  5. 誤った洗顔や洗髪
  6. 過剰な化粧
  7. 紫外線などの外部刺激
  8. 髪の毛による接触
  9. 指や手での接触
  10. 不潔な寝具

細かく見ていくとまだあるかもしれませんが、これらの10項目が代表的なニキビを発生させてしまう原因です。

ニキちゃんニキちゃん

無理。多すぎ。


ビバくんビバくん

ネガティブ禁止ビバ!少しずつ知識として理解して生活を見直すだけで良いビバよ

これらの項目をすべて丸暗記する必要はありません。まずは「ふーん、これだけの原因があるんだ」というふうに思うだけで大丈夫です。以下の記事で1項目づつ詳しく解説していきますので、あなたの現在の生活と当てはめていただき、「あっ、これ私やっているかも!」と思う項目があれば改善するだけで大丈夫ですよ。

ニキビができる部位による違い

あなたは顔のどの部分にニキビができやすいですか?

ちなみに私はフェイスラインと鼻にニキビができやすいです。

ニキちゃんニキちゃん

ニキビなんてどれも同じでしょ?
できる場所に意味なんてあるの?


ビバくんビバくん

むむっ!意味はすごくあるビバ!

ニキビができてしまった場所によっても発生の原因は特定できます。原因を知ることが改善への近道ですので、治し方の方向性がわかってきます

おもな場所とその原因を一覧にまとめましたのでご覧下さい。

【場所】【固有の原因】
・過剰な洗顔
・接触による細菌増加
・紫外線による刺激
・化粧による刺激
おでこ・乾燥肌
・過剰な洗顔
・洗顔料・シャンプー・整髪料などの洗い残し
・前髪や化粧でおでこを隠す
・角栓除去による皮脂増加
・接触による細菌増加
・紫外線による刺激
・化粧による刺激
あご・除毛(男性の場合:髭剃り)
・接触による細菌増加
・過剰な洗顔
口周り・偏った食事
・除毛(男性の場合:髭剃り)
・接触による細菌増加
・過剰な洗顔
フェイスライン・血液やリンパの流れ停滞
・過剰な洗顔と洗い残し
眉間・暴飲暴食や偏食
・洗顔料・シャンプー・整髪料などの洗い残し
・前髪や化粧で眉間を隠す
こめかみ・洗顔料・シャンプー・整髪料などの洗い残し
・乾燥肌
・無意識の接触
頭皮・間違ったシャンプーの方法
・不潔な枕の使用
・紫外線による刺激
背中・衣服や布団の不清潔さ
・不適切な入浴と背中を洗う方法
デコルテ(胸)・外部からの刺激
・すすぎ残し
・衣服による蒸れ
・血行の悪さ
・衣服による蒸れ
・すすぎ残し
・紫外線による刺激
・衣服による蒸れ
・すすぎ残し
おしり・蒸れ
・長時間の座り作業

【ステップ2】正しく楽しくニキビを治そう

ここまでニキビの種類や原因、部位ごとの特徴を簡単に説明させていただきました。まずはニキビについて『知る』ことから始めていったわけですが、次にいよいよニキビを『治す』方法を確認していきたいと思います。

ですが、ニキビを治すと言っても、どのような手段でやっていけば良いのかよくわからないですよね。

「ニキビを治す方法」という情報があまりにも世の中にあふれ返っているので、何をすれば正解かわからないという状態なんじゃないかと思います。

ひとつだけ確かなことは一瞬にしてパッとニキビが消える特効薬や裏技のようなものはないということです。

ニキちゃんニキちゃん

ぶーっ!残念。簡単に治ると思っていたのに


ビバくんビバくん

一瞬でニキビを治す方法は無いけど、比較的短時間で治す方法はあるビバ!

ニキビの悪化度合いにもよりますが、早ければ1日でニキビを治すことができる方法もあります。まずニキビを治すうえで重要なのが『内部要因』『外部要因』をしっかりと理解して、両方からアプローチするということです。

大事なことなのでもう一度、言いますね。

ニキビは『内部要因』と『外部要因』の両方から改善していくのが重要です。

内部要因の改善には次の2つの方法を実践するのが効果的です。1つめは「食事による改善」、2つめは「ストレスの軽減」です。

そして外部要因の改善はなんといっても「洗顔」につきます。

それではまず、1つ目の改善項目である「食事」について見ていきましょう。

食事による改善方法

ビバくんビバくん

ニキビの改善を大きく手助けしてくれる素敵な栄養素をご紹介するビバ!

食事による改善方法で欠かせないのがニキビの改善を大きく助けてくれる栄養素の存在です。ここではニキビ改善に効果のある代表的な栄養素9つを「ニキビへの効果」と「多く含まれる食材」でまとめました。

栄養素ニキビへの効果多く含まれる食材
ビタミンC・炎症を抑える
・肌の生まれ変わりをサポート
・アセロラ
・赤ピーマン
・海苔
ビタミンB2・皮脂の分泌をコントロール
・皮膚の再生をサポート
・レバー
・イワシ
・納豆
ビタミンB6・新陳代謝を促す・レバー
・かつお
・マグロ
イソフラボン・ホルモンバランスを整える
・活性酸素を抑える
・納豆
・豆腐
・油揚げ
食物繊維(水溶性)・老廃物の排出を促す
・腸内環境を整える
・エシャロット
・にんにく
・納豆
ビタミンE・抗酸化作用
・血行を促進する
・大根の葉
・いくら
・かぼちゃ
ビタミンA・乾燥防止
・免疫力の増加
・ほうれんそう
・しそ
・にんじん
乳酸菌・腸内環境を整える
・ヨーグルト
・塩麹
・味噌
亜鉛・ホルモンバランスを整える
・新陳代謝を促す
・ゴマ
・抹茶
・玄米

何よりも大事なことは上記の栄養素たちをバランス良く摂取するということです。

納豆が効くからといって、朝・昼・夜の3食すべてに納豆を食べるなどというアンバランスな食事はしないほうが良いです。かえってニキビを悪化させる可能性もありますので、注意してください。

最優先はバランスです。そのうえで上記の栄養素を意識して毎回の食事に取り入れるようにしてください。

「美肌にはビタミンCが良い!」

これは昔から言われてきたことなので、知っている人は多いと思います。たしかに効果があるのは事実なのですが、だからと言って「なるほど!ビタミンCばかりを摂取しまくれば良いのか!」と錯覚して過剰に摂取してしまう人がいます。これはかなり危険な思考と言っても良いです。

「効果的な栄養素ばかりを摂取する」≠「ニキビが改善される」

という良くない公式が成り立つのと同時に

「効果的な栄養素ばかりを摂取する」=「ニキビが悪化してしまう」

という公式まで成り立つ可能性があるのです。

栄養素には効果的な摂取の仕方というものがちゃんとあります。たとえばビタミンCであれば体内で蓄積しづらい栄養素という特性があるため、過剰に摂取してもすぐに尿や汗として体外に排出されてしまいます。

よく市販の風邪薬を飲んでしばらくしてからトイレで用をたした時に尿がものすごく黄色くなっているという経験をしたことがあると思います。あれは体内で吸収しきれなかったビタミンCがそのまま排出されたことによる現象の1つです。

栄養素の特性を知らずに摂取を続けてもニキビの改善には意味を成しません。

ストレスはニキビの最大の敵

ニキちゃんニキちゃん

ネコだってストレス感じるんだからねっ!

現代人が抱える大きな問題がストレスです。私の子供のころには「ストレス」なんて言葉はあまり聞かなかった気がしますが(私の年齢がバレますねw)最近ではストレスという言葉は当たり前のように使われていますね。

突然ですが、ここであなたに質問です。

真剣に考えてみてくださいね。

今のあなたのストレスは何ですか?

・・・・・

・・・・

・・・

・・

すぐにパッと答えられましたか?

ちなみに私のストレスは会社の上司です!もうかなりストレスです!何もかもが合いません!・・・まぁそれはいいとしてw

ストレスというのは人それぞれです。あなたのストレスは私にとっては快感かもしれませんし、私の幸福はあなたにとってはすごくストレスに感じることかもしれません。

そしてこのストレスというのは非常に厄介で、様々な病気の発端になっているということです。

ニキビもそのうちの1つです。むしろニキビにとっては最大の発生原因が、このストレスだと言っても過言ではありません。

ストレスがニキビを発生させるメカニズムについてはかなり長い説明になるので、この記事では省略させていただきます。

ビバくんビバくん

ストレス・・・?
何それ?  おいしいの?


どうすればストレスによるニキビの発生を無くしていくかという部分を説明したいと思います。

残念ながらストレスを感じることなく生活をするのは、ほぼ不可能です。ですのでストレスは感じないように努力するのではなく、少しでもストレスを『軽減』するという方向性でニキビの改善に努めていきましょう。

ストレスの反対はリラックスです。

ここで、またあなたに質問です。

あなたは何にリラックスを感じますか?

・・・・・

・・・・

・・・

・・

答えがたくさん見つかった人は、それらの時間を大切にしてください。

答えが1つしか見つからない人は、その時間を少しでも長く続くようにしてください。

答えが1つも見つからなかった人は、何かささいなことでもいいので、日常生活の中で「ほっとする」瞬間を感じることがあれば、忘れないように手帳やスマホのメモ帳機能などを利用してメモするように習慣づけてください。

そしてその瞬間の数をどんどん増やすように心掛けて下さい。

  • コーヒーを飲んでいる時
  • 大好きなドラマを見ている時
  • ペットとじゃれている時
  • ありえない体制で読書する時
  • お風呂でオヤジのように「ぷはー」って声をもらす時

どんなささいなことでも大丈夫ですので、必ずメモして増やしていってくださいね。

なぜなら、『リラックスしている状態を1日の中でいかに長い時間すごすことができるかどうか』が、ストレスに対抗できるもっとも簡単で効果のある方法だからです。

ストレスは感じないようにするのではなく、軽減する!ということを忘れないでくださいね。

洗顔によるニキビの治し方

ニキビの治し方の最後の項目は大事な大事な洗顔についてです。正しい洗顔方法を知り、実践することが何よりも重要です。それではさっそく正しい洗顔方法を見ていきましょう。

ビバくんビバくん

ネコは洗顔料は使わないビバ

正しい洗顔方法
  1. 手を洗う
  2. ぬるま湯で顔を洗う
  3. 泡立てネットを使用し泡立てる
  4. 顔に泡を乗せて優しく洗顔する
  5. 約20回ほど、ぬるま湯ですすぐ
  6. 清潔なタオルを顔に押しあてるようにして水分を取る
  7. 化粧水や乳液で保湿ケアをする

全体を通して気をつけることは、「とにかく優しくやさしく洗顔する」ということです。ジャバジャバ!ゴシゴシ!という擬音が聞こえてきそうな豪快な洗顔は絶対にしないようにしてください。

すべての所作をやさしく、やさしくです。

まだまだ細かい注意点はたくさんあるのですが、ここでは割愛させていただきます。

【ステップ3】ニキビ跡は消すことができる

ニキビの治し方を実践して見事にニキビを治すことができても、まだそこで終わりではありません。そのニキビは跡になって残っていませんか?

皮膚が赤みがかっていたり、月のクレーターのように陥没したような状態になってしまったり。

赤みがかったニキビ跡は改善の余地がありますが、肌の細胞にまでダメージを負ったクレーター状態にまでニキビ跡が悪化している場合は、以下に紹介する方法でニキビ跡を隠すことは不可能です。

残念ながらニキビ跡がそこまで悪化した場合は、皮膚科で治療してもらうしか治す方法はありません。無理な化粧などは肌にとって逆効果になりますので、かならず医師の診断を受けるようにしてください。

ここでは赤みがかったニキビ跡を消す方法をご紹介します。

ニキビ跡を消す方法は正確には1つしかありません。それは肌のターンオーバーです。

肌のターンオーバーを促すには

赤みがかったニキビ跡を治すには肌のターンオーバーを正常にするというのが効果的な方法になります。
ちなみにターンオーバーはすべての人の肌でおこなわれている現象です。

ニキちゃんニキちゃん

ターンオーバー?何それ?


ビバくんビバくん

難しく考える必要はないビバ。ターンオーバーとは皮膚が生まれ変わることビバ!


難しく考えずに、ターンオーバーとは皮膚が古いものから新しいものへと生まれ変わる現象と思ってください。

その役割としては外側からのダメージ防止内側の水分蒸発の抑制をおこなっているということも覚えておいてくださいね。

ニキちゃんニキちゃん

メモメモ。ダメージ防止と水分維持に必要っと。


ターンオーバーを正常におこなうには、成長ホルモンの分泌が不可欠になります。
その成長ホルモンがもっとも多く分泌される時間は睡眠中です。

あなたにとってのベストな睡眠時間と環境(枕や布団などの寝具など)を整えてあげることが快適な睡眠を招き、正常なターンオーバーを促進してくれます。

正常なターンオーバーには
適な睡眠

成長ホルモンが正常に分泌

肌のターンオーバーが促進される

このような流れになるように心掛けてください。

化粧で隠してもいいの?

化粧によってニキビ跡を隠すことは、言うなれば裏技の要素が強いので、私はあまりオススメしません。

先ほど紹介したターンオーバーによる改善ができればベストなんですが、それでも外出しなければいけない時とかはメイクして隠すしかないですよね。どうしても仕方ない場合のみ、ニキビを隠すメイク術というのがありますのでご紹介します。

ニキちゃんニキちゃん

私もメイクしてみようかニャ


ニキビ跡を隠すにはコンシーラーを使用する方法が一番簡単で安全です。

ただし使用するコンシーラーの種類によってはニキビ跡が再び悪化していくことになりますので注意が必要です。使用しても良いコンシーラーの特徴としては下記の3つをすべて満たしている商品のみにしてください。

ニキビ跡へのコンシーラー
  • スティックタイプ
  • カバー力が高い
  • 油分が少ない天然由来の製品

この条件を満たすコンシーラーであれば使用してもオッケーだと思います。

【ステップ4】ニキビは予防が大切

ニキビの基礎知識を知り、無事にニキビが治って、ターンオーバーも正常に機能してニキビがキレイさっぱり改善されました。

ニキちゃんニキちゃん

もうこれで安心してオス猫にアタックできるわ


ビバくんビバくん

ニキちゃん油断大敵ビバ!次のニキビはすぐそこまで迫っているかもしれないビバよ!


ニキちゃんニキちゃん

な、なんですとーー!?

ニキビは繰り返します。1つのニキビが改善されておしまいということではなく、また別の場所にひょっこりと現れてしまうのです。そこからまた新しい戦いを始めるのはかなり労力を使いますよね。

そうならないために日頃からニキビ予防をすることが大切になってきます。

生活習慣」と「食べ物
この2つのことを意識するようにすると新しいニキビが現れにくい体質に変化してきますよ。

いちばんの近道は生活習慣を見直すこと

ビバくんビバくん

毛づくろいは止められないビバ

「今のあなたの生活をすべて変えてください」

もしも突然、あなたが信用している人からこんなことを言われたら、あなたはすぐに実行できますか?私には絶対に無理です。

生活習慣をいきなり変化させることは難しいですよね。ひとの日常生活には、意識して行動している部分と無意識の部分とが存在しています。

意識している部分の例
  • 食事
  • 掃除・洗濯
  • 通勤・通学
  • 運動
  • 娯楽
無意識の部分の例
  • 睡眠
  • 緊張すると顔を触る
  • くしゃみ・あくび
  • ぼんやりテレビを見る

「すべての生活習慣を変える必要はないですが、『睡眠』と『食事』の2つだけを変えてください」

先ほどの人物にこのように言われたら、なんとか変えることはできそうですよね。

ニキビを予防することに関して、食事と睡眠の改善をするだけで大きな効果があります。

ニキちゃんニキちゃん

食事と睡眠をどう変えたらいいの?


ビバくんビバくん

劇的に変える必要はないビバ
大事なポイントを押さえるだけで良いビバ!

ニキビ予防には快適な睡眠が必須

ニキビを予防するには「しっかりとした睡眠」を心掛けることが大切です。

ニキちゃんニキちゃん

しっかりとした睡眠って何?


ビバくんビバくん

ニキちゃんは朝に起きて元気な日とそうでない日ってない?


ニキちゃんニキちゃん

あるある!今日はなんだかスッキリしない


ビバくんビバくん

朝起きて元気!って感じることが快適な睡眠をしている証拠ビバ!

まずは睡眠時間について、お話します。

ニキビ予防と睡眠時間というのは非常に密接な関係にあり、睡眠時間が短いと以下のような状態になります。

「肌のダメージ回復ができない」

「肌の皮脂量が増加する」

睡眠不足で肌のターンオーバーが正常に働かなくなることによってダメージ回復ができない状態になります。肌環境が次第に悪化していくとニキビが発生する状態になります。

2つ目の皮脂量の増加については、交感神経と副交感神経と呼ばれるものの働きに関係してくるのですが、少し難しい話になるため、ここでは「睡眠不足は皮脂が増加する」とだけ覚えておいてください。

ニキビ予防に効果のある食べ物は?

ニキビの治し方の項目でもご紹介しましたが、ニキビと食事の関係も切っても切り離せない程に重要な関係です。

先ほどは栄養素と食材を紹介させていただきましたが、こちらの項目ではニキビ予防に効果のある献立の例を紹介していこうと思います。

ニキビ予防に効果のある食事
  • ささみとブロッコリーの炒め物
    ※ブロッコリーはビタミンCが豊富に含まれ、鶏肉のささみは油分が少ないために皮脂増加を抑えられます。
  • きのこの生姜スープ
    ※しょうがはビタミンCを多く含んでいて、きのこにはビタミンB2が多く含まれています。
  • ひじきと大豆の煮物
    ※食物繊維が豊富なひじきとイソフラボン・ビタミンB6が豊富な大豆のコラボは鉄板でありニキビ予防に効果絶大です。
  • 味噌汁(具材に豆腐と油揚げ)
    ※味噌汁に豆腐と油揚げはイソフラボンの塊と言ってもいい組合せです。
  • 副菜には海苔と納豆
    ※納豆は夜に食べるのがベストです。睡眠中の血液循環をスムーズにする効果が期待できるためです。海苔はビタミンCがかなり多く含まれています。

【ステップ5】肌をキレイに保つためにするべきこと

正しいスキンケアを学ぼう!

ニキビが改善して、予防もして、いよいよ美肌を手に入れるときが来ました。恋愛に自信がもてるようにがんばっていきましょうね!

最後のステップ5ではスキンケアでのお手入れについてです。

ビバくんビバくん

スキンケアで注意する点はたった2つだけビバ!

スキンケアで覚えておいて欲しいことは、化粧水と乳液でのお手入れが鍵になるということです。

その際に必ず気にしてほしいことは化粧水と乳液の成分です。

人の肌は千差万別で、同じ商品でも使用する人によって肌の調子がものすごく改善したと実感する人もいれば、そんなに良くならなかったという人もいます。

大切なのはあなたの肌に合うかどうかということを第一に優先してください。

そんな中で、わたしが感じたニキビ肌の人にとって、有効な成分がこちらです。

ニキビスキンケアに有効な成分
  • サリチル酸
    皮膚の角質を軟化してくれる成分です。
    アレルギー反応や副作用も少ないために皮膚科で処方される塗り薬としても広く使用されています。
  • グリチルリチン酸ジカリウム
    炎症を抑える効果があります。
    炎症をともなうニキビに対する緩和作用があります。化粧品に使用されるのは微量のため副作用の心配もいりません。

どうせなら楽しくニキビを治そう!まとめ

なかなか治らないニキビにイライラしたり、落ち込んだりしてストレスを感じることがニキビにとっては一番良くないことです。

ニキビについて正しい知識を知り、改善していくことは難しいことではありません。どうか楽な気持ちで、どうせなら楽しくニキビを治していきましょう!

次のステップ1からはさらに突っ込んだ内容で、あなたのニキビ改善をサポートしていきたいと思います。

素敵な恋愛に踏み出すため、楽しくニキビを治していきましょうね。

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